Artykuł - 28.VIII.2012
ARTYKUŁ

Ćwiczenia na placu zabaw

Orginalny tytuł: The Playground Workout
Autor: Brian Grasso Tłumaczenie: Marek Świder
Źródło: Core Performance Zdjęcie: Getty Images

Ruch jest czymś więcej niż to co robisz na siłowni. Chodzi o to aby prowadzić aktywny tryb życia. Więc wyjdź na zewnątrz z dziećmi i baw się. Darmowa zabawa stała towarem, nie co zaniedbanym i uważanym za stratę czasu dla młodzieży, aby się w nią zaangażować. Jednakże jest istotą sprawności fizycznej dla dzieci. To jest też dobre dla Ciebie. Będziesz wzmacniał swój organizm i relacje z dziećmi.

Korzyści
- Darmowe zabawy rodzą miłość na całe życie do aktywności fizycznej dla dzieci
- Zabawa jest narzędziem to socjalizacji oraz uczy dzieci znaczenia pracy zespołowej, fair play i zdrowej konkurencji.
- Zabawa promuje kondycję rodziny, wartości oraz wspólnotę.
- Zabawa może być wyzwaniem dla twojego ciała w nowy, funkcjonalny sposób i pomoże poprzez powtarzalny charakter akcentować podobną formę ruchu jak bieganie lub siłowania, na którym oparty jest trening.
Trening
Zabawa dzieci nie należy mylić z treningiem. W tym sensie, że to wymagające dla Ciebie – to jest trening, ale dla dzieci wszystko jest zabawa. Nie musi to tak naprawdę skomplikowane. To nie wymaga żadnego sprzętów lub szczegółowych planów, tylko kreatywności. Oto kilka pomysłów które pomogą ci ustalić nowe gry, tor przeszkód oraz obwody zabaw.

Prosty obwód w Parku
Pobiec lub pójść żwawo do pobliskiego drzewa.
1. Praca wraz z rodziną, aby pomóc sobie i przejść „małpie przeszkody”
2. Bieg lub żwawy chód do najbliższej ławki w parku
3. Wykonanie 15 „kroków do góry” (step-up)
4. Wykonanie 8 przysiadów przy końcu ławki
5. Bieg lub żwawy chód do huśtawki. Huśtanie 30 razy wysoko i trudno jak się da
6. Bieg lub żwawy chód do zjeżdżalni. Na zmianę wchodzenie po ślizgawce, a następnie po schodach w dół. Powtórz 10 razy.
7. Weź 2 minuty przerwy i powtórz jeszcze z dwa razy
Przykładowe Zabawy
- Na jednej nodze – każdy skacze wokół własnej osi na jednej nodze
- Berek czarodziej
- Żaba/Malpka – berek ze specyficznym poruszaniem się.
Gry z „tył domu”
Z młodszymi dziećmi można również grać w takie gry jak „zdobycie flagi” lub „Simon Patrzy” (Baba Jaga Patrzy). Simon wypowiada na głos formułę jak najszybciej, a inni w tym czasie mają się jak najszybciej przemieścić do konkretnego miejsca poprzez bieg lub skakanie. Gdy Simon się obraca wykonuje się różne pozycje – stanie na jednej nodze, kucanie itp. Ta zabawa jest wymagająca fizycznie. W przypadku wątpliwości, należy pamiętać, że małe dzieci musza zaangażować się w pierwotne wzorce ruchowe w celu możliwości wyrośnięcia na zdrowe i funkcjonalne młode dorosłe osoby. Tworzenie układów powinny zaigrać wzorce ruchowe:
- Czołganie
- Wspinanie się
- Bieg
- Skoki/Skipy
- Rzuty/kopnięcia

Autor: Brian Grasso

Copyright by magik&precel