 |
ARTYKUŁ |
Zwiększenie Twojego czasu reakcji
| Orginalny tytuł: | Boost Your Reaction Time | |||
| Autor: | Jim Brown | Tłumaczenie: | Marek Świder | |
| Źródło: | Core Performance | Zdjęcie: | Phil McElhinney / flickr | |
PRZEGLĄD
Naukowcy badają czas reakcji przez ponad sto lat. Nadal odkrywane są nowe elementy tego procesu i jego wpływu na wydajność sportową, W 2008 roku naukowcy z Iniversity of Alberta odkryli, że olimpijscy sprinterzy zareagowali szybciej na strzał pistoletu niż było słychać wystrzał.
Według badań, głośniejszy hałas (w granicach rozsądku) to krótszy czas reakcji. Różnica w czasie reakcji była mierzona w setnych sekundach i te setne sekundy oznaczają w profesjonalnym sporcie różnice pomiędzy wygraną a przegraną, sławą a „zejściem” w cień, i w końcu różnica finansowa pomiędzy pierwszym miejscem a kolejnym.
JAK TO SIĘ DZIEJE?
Istnieją co dwa sposoby klasyfikacji czasu reakcji, choć niektórzy mówią o trzech:
- Prosty czas reakcji odnosi się do jednego bodźca (słuchu pistolet startowy) i jedną odpowiedzią (bieg zawodnika).
- Wybór średniego czasu reakcji oznacza reakcję na więcej niż jeden bodziec (w baseball, na dźwięk uderzenia piłki o kij baseball i wizualnie pomiarze prędkością i toru lotu piłki po jego uderzeniu).
Sam czas reakcji jest nieodłączną zdolność, ale ogólny czas reakcji wiąże się wieloma czynnikami, w tym praktyki, doświadczenia, przewidywania, siły i koordynacji. Każdy sportowiec ma wbudowany, ograniczony zakres czasu, aby zareagować, ale w ramach tych granic jest dużo miejsca na poprawę.
"Proces pętli jest bardzo ważny dla czasu reakcji", mówi Mark Verstegen, założyciel Athletes’ Performance i Core Performance. "Musimy mieć pewność, że sportowiec może mieć bodziec czy to werbalny, wizualny, dotykowy lub w innej formie; i potrafi go przekształcić w odpowiedzi. Osoba może mieć dobry czas reakcji, ale to nie pomoże, jeżeli jego ciało nie może nic zrobić bodziec. Musisz być w stanie skorzystać z tego procesu. Oznacza to, że twoje ciało musisz być w odpowiedniej pozycji (z wszystko pod kątem prostym – pozycja sportowa), aby skorzystać z tej sytuacji".
W LICZBACH:
190 ms (0,19 sekundy) - Ilość czasu jaki zajmuje osobą w wieku College (liceum) reakcja na bodźce wizualne
140 - 160 ms (0,16 sekundy)- Ilość czasu jaki zajmuje osobą w wieku College (liceum) reakcja na bodziec dźwięku
0.375 sekundy - Ilość czasu dla Baseballistów na reakcję szybkiej piłki lecącej z prędkością 90-mph (144.81 km/h)
BADANIA CZASU REAKCJI
Setki badań zostały przeprowadzone w ciągu ostatniego stulecia, a każde jedno ujawnia trochę więcej o czasie reakcji i wyników sportowych. Oto kilka przykładów:
- Francuscy naukowcy odkryli i sprawdzili, że czasu reakcji był krótszy gdy zmniejszano dystans wyścigu od 400 metrów do 60 metrów. Odkryli również, że zmniejszyła się, lub skrócenie czasu reakcji nie było widoczne u sprinterów mniej doświadczonych (18-19 lat). Zauważyli oni, że sprinterzy w 60-metrowych i 100-metrowy miają tendencję do przewidywania rozrusznika w broni, podczas gdy Ci w dłuższych dystansach byli zdolni reagować na dźwięk strzału.
- Na University of Alabama w Birmingham, naukowcy sportowi wykonali badania przesiewowe wzroku na 213 młodych (jeszcze niepełnoletnich) graczach League Baseball. Następnie dopasowali wyniki badań do zdolności uderzenia piłki. Wiek i rasa nie wpływa na wydajność uderzenia, ale stwierdzono korelację pomiędzy wizualnym czasem reakcji a umiejętnością mrugnięcia okiem. Nie stwierdzono tego jako zakres umiejętności, chociaż można przypuszczać, że łapacze i trzeciej bazowi („basenem”) mają szybszy czas reakcji niż zawodnik rzucający piłką („pitchers”) i „outfielders” aby grać dobrze na swoich stanowiskach.
- Japońscy na przetestowali 22 baseball graczy, 22 tenisistów i 38 niesportowców. Nie stwierdzono różnic w prostym czasie reakcji między obiema grupami sportowców, ale gracze baseball strzelił lepiej na GO/NOGO Test. Test polegał na naciskaniu lub nie naciskaniu przycisku w wyniku bodźca. GO/NOGO test wykazał wyższy czas reakcji graczy baseballowych umiejętność ta była istotnie krótszy zawodników doświadczonych niż mniej doświadczonych. Zawodowi gracze baseball mieli najkrótszy czas reakcji ze wszystkich grup. Zespół badawczy stwierdził, że praktyka w teście GO/NOGO może poprawić czas reakcji, ale nie prosty czas reakcji.
- Badanie przeprowadzone na University of Illinois odkryli, że wysoko wykwalifikowani tenisiści używają wizualnych umiejętności reagowania na piłkę po dotknięciu przez ich przeciwników. Natomiast w przypadku wyrzucania piłek przez według programu maszyny nie byli w stanie zrobić tego tak skutecznie jak z przeciwnikiem.
- Na podstawie przeglądu badań czasu reakcji, autorzy artykułu o percepcyjnych zdolnościach motorycznych stwierdzili, że "czas reakcji należy wziąć pod uwagę jako umiejętności zależne od doświadczenia i wiedzy."
KLUCZOWE ELEMENTY TRENINGU
Istnieje wiele dowodów, że trening siłowy, rozwój stref energetycznych tlenowych i beztlenowych oraz sportowych umiejętności powinny być praktykowane w sposób, który symuluje grę lub warunki odzwierciedla warunki meczowe w jak największy sposób jak to możliwe. Ruchy, które są praktykowane w sytuacjach gry jak są najbardziej efektywne i muszą być używane w współzawodnictwie.
Ruchy niespecyficzne, wyglądają dobrze, tylko dlaczego ty je ćwiczysz? Przecież zajmują one cenny czas praktycznego treningu. W każdym sporcie ćwiczenia powinny być przemyślane jak na przykład w piłce nożnej, w której gracze na polecenie trenera wykonują polecenia szybkiego przeniesienia rąk na głowie do kolan z zginając tułów. Poza imponującym wyglądem, które pozycje w piłce nożnej wymagają takiego wzorca ruchowego?
Przykłady ćwiczeń sportowo-specyficzne są następujące:
- Wymachy ramion (Wave Drills) podczas gry 1x1 w ćwiczeniach w koszykówce
- Szybkie powtórzenia uderzenia piłki w locie z woleja w tenisie
- Piłka nożna przechodzenie do pozycji niskich i zwrotów w różnych kierunkach, a następnie powrót do pozycji wyjściowej
- Powtarzanie startów w pływaniu
- Powtórzenia wyskoku, rozejście do ataku, Rolowanie, przyjęcie w odbiorze piłki, blokowanie w siatkówce
- Powtórzenia 1x1 w obronne oraz bliskie bycie przy przeciwniku podczas bronienia przed utratą punktu w hokeju i piłce nożnej
To powinno się znaleźć w każdym treningu w mniej lub bardziej szczegółowy sposób danej dyscypliny. „Jeśli piłkarz nie ma podstawowych zdolności motorycznych nie będzie on w stanie poprawnie reagować na piłkę. Na przykład: znajduje się w złej pozycji to nie musimy poprawiać jego szybkości, ruchliwości przyspieszenia czy zrywu, tylko nauczyć go poprawnej pozycji wyjściowej. Dlatego staramy się znaleźć optymalną pozycję i rozwijać umiejętności w tym kierunku w Athletes’ Performance i Core Performance” wyjaśnia Mark Verstagen.
WIADOMOŚĆ NA WYNOS
1. Chociaż są nieodłączne ograniczenia czasu reakcji, każdy zawodnik może poprawić czas reakcji (skrócić go) i przesunięcie niektóre ograniczeń, które istnieją poprzez doświadczenie i przewidywanie.
2. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na rozwijanie zdolności motorycznych (bieg, zatrzymanie, zmieniając kierunek, skakanie i rzucanie, na przykład), a także siłę, szybkość, elastyczność i wytrzymałość, które są potrzebne w grze sportowej.
3. Włącz swój udoskonalony program czasu reakcji, rozszerzając możliwości ruchowe i ulepszając ogólną sprawność w specyficznym treningu swojego sportu i w sytuacji konkurencji.
Bibliografia:
1 .Journal of Sport & Exercise Psychology
2, Mark Verstegen, Founder, Athletes’ Performance and Core Performance
3. Medicine & Science in Sports & Exercise
4. Perceptual Motor Skills
5. Robert J. Kosinski, Clemson University
6. Tennis: Steps to Success
Autor: Jim Brown
Napisał 14 książek na temat zdrowia, medycyny i sportu. Jego artykuły ukazywały się w Washington Post, New York Post, Sports Illustrated for Women and Better Homes & Gardens. Pisze także dla księcia School of Medicine, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic oraz Steadman-Hawkins Research Foundation.
| |
Copyright by magik&precel