Artykuł - 15.XII.2011
ARTYKUŁ

Najlepszy sposób na plan treningu

Orginalny tytuł: The Best Way to Plan Your Workouts
Autor: Craig Friedman Tłumaczenie: Marek Świder
Źródło: Core Performance Zdjęcie: Core Performance

W przypadku, gdy udało się Tobie znaleźć trening, który naprawdę lubisz, są spore szans, że był on robiony zbyt długo. To leży w ludzkiej naturze, powtarzać coś, co działa. Jednak musisz mieć na uwadze, iż wykonując cały czas tą samą procedurę treningu jest z biegiem czasu staja się wysoce nieefektywne.

To prosta biologia. Ciało ludzkie niezwykle szybko dostosowuje się do każdej nowej sytuacji, środowiska, lub bodźca, a jedynym obszar, w którym takie zdolności adaptacyjne występują same w sobie to Twój trening. Wykonywanie tego samego trening wielokrotnie sprzyja adaptacji lub jak wolisz zmniejsza zyski twojego organizm w odpowiedzi na ćwiczenia.

Należy starać się być konsekwentnym w swoim treningu w ciągu tygodnia, miesiąca i roku, ale to nie znaczy, że masz pozwalać swojemu programowi treningowemu się zestarzeć.

Zmiana programu Twojego treningu w sposób zaplanowany i progresywny, czyli zastosowanie techniki znanej jako periodyzacja, utrzymuje ciało w stanie ciągłego zgadywania, co z kolei pozwala na doświadczenie bardziej „drastycznych” zmian.

Jeśli spojrzysz na to z punktu widzenia, periodyzacji treningu, przekonasz się, że to nie zajmuje więcej czasu w porównaniu do tego, co do tej pory realizował twój trening. Jednakże możesz mieć więcej zysków dla tej samej ilości poświęconego czasu. To faktycznie zwiększa skuteczność czasu.

Oto prosty sposób na periodyzację treningu:

Alternatywne 3-tygodniowe fazy, w których można wykonać 3 serie 8-12 powtórzeń i 4 serie z 4-6 powtórzeń. Przystosuj ciężar odpowiednio, tak abyś używał mniejszy ciężar na trzy tygodnie, a następnie zwiększ ciężar przez następne trzy tygodnie. Takie podejście pomoże Ci zwiększyć siłę, zwiększyć metabolizm i poprawić wytrzymałość mięśni.

Autor: Craig Friedman

Copyright by magik&precel