 |
ARTYKUŁ |
25 sposobów aby dopasować się do lata
| Orginalny tytuł: | 25 Ways to Make This Your Fittest Summer Ever | |||
| Autor: | The Editors | Tłumaczenie: | Marek Świder | |
| Źródło: | Core Performance | Zdjęcie: | Digital Vision / Thinkstock Photo | |
Łatwo poprawić kondycję w lecie bez specjalistycznego sprzętu. Wystarczy trochę więcej czasu na świeżym powietrzu. Kilka poprawek w siłowni. Częstsze zatrzymania się na przydrożnych stoiskach ze świeżymi owocami i warzywami latem. Aby pomóc Tobie w pełni wykorzystać to wszystko, zostały stworzone przez Athlette’s Performance ogólne zasady, które są najlepszym...i poradami związanymi z twoim latem. Skorzystaj z tych porad, które pozostają aktywne przez całe lato i budują twoją aktywność do końca roku.
1. Noś krokomierz. Możesz myśleć, że idziesz więcej nie dasz radę przejść niż naprawdę jesteś w stanie.. Noszenie krokomierz nie tylko daje pojęcie, jak jesteś aktywny tego lata, ale będzie również służyć jako stałe przypomnienie o chodzeniu i okresowo chodzić i pokonywaniu odległości.
2. Podnoś ciężary. Największym wyznacznikiem jest spalanie kalorii jest metabolizm i beztłuszczowa masa mięśniowa. Tak więc, gdy na dworze jest ładnie pamiętaj o aktywnym pobudzeniu ciała, ale nie opuszczają całkowicie sali gimnastycznej. Praca na siłowni musi być częścią żadnego skutecznego programu odchudzania (lub budowania siły).
3. Bierz ciężar i do góry. Trening musi być efektywny, dlatego ogranicz przerwy pomiędzy seriami. To zmusza organizm do cięższej pracy i oszczędza czas. Możesz także spróbować rozciągać się ciężarem pomiędzy wypychaniem go.
4. Spać w weekend. Brak snu zmniejsza zdolności organizmu do kontroli poziomu glukozy, co może prowadzić do zwiększonej produkcji insuliny i zwiększenie masy ciała. Tak więc spróbuj trafić do łóżka na osiem godzin na dobę.
5. Wyeliminować „ten” pretekst. Jeśli wiesz, jak wykorzystać swoje ciała, zawsze możesz potrenować domu, w podróży samochodem latem, lub w zatłoczonej sali gimnastycznej. Brak sprzętu nie powinna być wymówką, aby przejść trening. (nie długo rozwinięcie tego tematu)
6. Modyfikacja treningu. Nie pozwól, aby ilość zajęć w letnim rozkładzie uniemożliwiały aktywność. Lepiej dowiedz się, jak przerobić swój plan fitness i wpleść do niego skuteczny trening, nawet jeśli jesteś pod presją czasu. To może być tak proste jak podjęcie szybkiego spaceru na zewnątrz.
7. Mistrz działania na głowę. Jedno ćwiczenie nie powoduje, zamiany twojego treningu ale może pomóc przy w treningu przy wzmacnianiu nóg, biodra, ramion i rdzenia. Ćwiczenie to nazywa się Master the overhead squad.
8. Ciesz się latem! Weź wolne od zwyczajnych zajęć. Daj swojemu umysłowi i ciału czas na relaks, będziesz miał więcej siły i nadal będzie można dokonywać ulepszeń w siłowni, z mniejszym ryzykiem wypalania się lub doznania kontuzji.
9. Tworzenie przypomnień. Jednym z wielu problemów ludzi jest taka aktywność w ciągu dnia, że zagubiamy się w naszej pracy i po prostu zapominamy o ruchu. Więc pozostaw przypomnienie dla siebie. Na przykład, umieścić uwagę na desce rozdzielczej, który mówi "zimna woda." To będzie przypomnieć, że najlepsza pozycja kierowcy jest jak reagujesz, gdy ktoś wylewa zimną wodą w dół pleców, prosty kręgosłup, łopatki do tyłu, klatka piersiowa otwarta.
10. Spróbuj w ciepły dzień pomyśleć o sporcie lub aktywnie spędzić czas. Masz większe szanse na zachowanie aktywności, jeśli znajdziesz coś, co naprawdę cieszyć (surfing, bieganie, pływanie, joga). Pójdźmy krok dalej: Jeśli kochasz to jesteś w stanie zrobić wszystko. Więc jest okazją żeby spędzić trochę czasu tego lata, zawziąć się na to, co kochasz i spędzić trochę czasu robiąc to lub zacząć robić to częściej.
11. Uruchom Przyjaciela. Partner treningowy będzie zmuszał cię do większej odpowiedzialności i pomagał utrzymać motywację. Tak więc zatrudnij grupę przyjaciół i postawcie sobie razem cele.
12. Telefon – użyj połączeń na swoją korzyść. Wprowadź w swoje zwyczaje, gdy telefon dzwoni, wstawanie z krzesła i chodzenie w biurze podczas rozmowy. Można również stojąc – rozciągać się podczas rozmowy, telekonferencji czy spotkań. Te małe rzeczy, nie mogą wydawać się duże, ale dają dużo. Badania pokazują, że mają one istotne korzyści dla zdrowia.
13. Master the World’s Greatest Stretch. Naucz się globalnego rozciągania mięśni. Gdybyś miał czas tylko na jeden odcinek, to też jest warto. Poświęć czas aby się tego nauczyć, a zobaczysz, szybki wzrost elastyczności i mobilności. Rozwiniecie wkrótce
14. Spróbuj nowy odcinek. W odróżnieniu od tradycyjnego rozciągania, gdzie trzyma się napięcie 10-30 sekund, w usłudze Active Isolated Stretching (AIS) używasz liny delikatnie pomagając w ciągnięciu mięśni trochę dalej niż twoje ciało będzie zazwyczaj pozwalać. Ta forma rozciągania przeprogramowuje Twój mózg i organizm pamiętac, nowy zakres ruchu, tak aby było widać szybką poprawę.
15. Prace nad progresywny opórem. Progresywny opór jest zwiększeniem ilości masy podnoszenia lub liczbę powtórzeń jaką robisz w siłowym treningu w tygodniu. Ten stały wzrost nakładów może pomóc zmienić sposób patrzenia i wykonania.
16. Zagraj w gry zabawy latem do spalania kalorii. Twój grille nie muszą obracać się wokół jedzenia. Więcej zabawy przed jedzeniem pozwoli zaostrzyć apetyt - grupowe jazdy rowerem, pływanie czy gry.
17. Zmierz się z wagą. Duża ilość powtórzeń nie jest wyzwaniem dla twoich mięśni, lecz oszukiwaniem się z wyników. Spróbuj użyć większych ciężarów i utrzymać w stałej postaci, aby czerpać największe korzyści.
18. Zestaw zdrowia latem i cele fitness. Połączenie celów krótko-i długoterminowe jest ważne dla sukcesu. Na koniec podsumuj cel i określa swoją motywację w ruchu, a to pomaga określić kierunek i cel. Ale to jest również istotne, aby ustawić konkretne, jasne cele na drodze. Start z celem pierwszym tygodniu latem i ustawić inne do końca lata. .
19. Kop na start twojego planu fitness drzemie w lecie. Nowa lista odtwarzania może zwiększyć twoją motywację, kiedy zaczynasz wykonywać rutynowe ćwiczenia. Poproś znajomego o dobrym smaku w muzyce o polecenie nowych utworów i ułóż listę odtwarzania. Także spróbuj kilka list odtwarzania na raz. Świeże bicie w twoich słuchawkach może pomóc stać się treningowi bardzie ekscytującym.
20. Połącz lub skrzyżuj szkolenia w planie fitness. Połącz swoje rutynowe biegi, kolarstwo, i pływanie, Trening siłowy, i inne działania.. Będziesz mógł zwiększyć ogólną sprawność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
21. Wstań i rozciągnij. Przeciętny pracownik biura spędza 28 godzin w tygodniu siedząc przy biurku. Siedząc tak wiele może prowadzić do niewłaściwej postawy, zbicie mięśni i pleców oraz karku. Skorzystaj z ciepłej pogody i poświęcić kilka minut na nogach, stretch, i chodzić na zewnątrz.
22. Pokonywanie ciepła. Łatwo ignorować ciepło, gdy starasz się angażować w trening lub wygrać w grze, ale nie pozwól adrenalinie cię oszukać. Jest gorąco! Aby nie zostać ofiarą wyczerpanie cieplnego lub udaru cieplnego, pamiętaj aby być odpowiednio nawodniony, rób przerwy na wodę i unikaj treningów treningów w południe. .
23. Pakiet skakanka dla wakacji. Nie pozwól, aby zaplanowana podróż powstrzymała twoje wysiłki w ćwiczeniach. Zapakuj skakankę do torby i używaj ją w hotelu do spalania kalorii i zwiększenia energii.
24. Skupić się na regeneracji. Jednym z głównych powodów, które ludzie pomijają po treningu, ponieważ to boli. Jeśli jesteś strasznie obolały od robienia czegokolwiek, prawdopodobnie nie szybko wrócisz do pełni funkcjonowania. Dlatego tak ważne jest, aby zmniejszyć bolesność od samego początku w kaczym treningu.. Jeśli posiadasz nawyki takie jak robienie serii, powtórzeń i robienia ćwiczeń to powinieneś tez nauczyć się procedru rozciągania i innych rzeczy zwiany z treningiem regeneracyjnym. Tak więc nie pomijając elastyczność i pracy regeneracji, będziesz czuć się świeżo na następnej sesji.
25. Pobierz bardziej optymistyczne melodie lata. Brytyjscy naukowcy odkryli, że uderzenia na minutę, lub BPM, z muzyki wpływ wydajność. Okazało się, że słuchanie piosenek, które zegar w więcej niż 120 BMP zwiększoną wydajność pracy o imponujące 15 proc.
Autor: The Editiors www.coreperformance.com
| |
Copyright by magik&precel