 |
ARTYKUŁ |
Jak zmniejszyć ból pleców przy jeździe na rowerze
| Orginalny tytuł: | How to Reduce Back Pain From Cycling | |||
| Autor: | Darcy Norman | Tłumaczenie: | Marek Świder | |
| Źródło: | Core Performance | Zdjęcie: | Core Performance Thinkstock Photo |
|
Ból w dole pleców często wynika z niewłaściwej pozycji na rowerze, jak i gdy twój rower w ocenie lokalnej może być proporcjonalnie nie dopasowany do ciebie. Inne częste przyczyny bólu pleców to zmęczenie i słaba mobilność stawu biodrowego. W przypadku gdy organizm kompensuje braki zgina plecy bądź ciągnie mocniej w stronę kierownicy. W tedy nacisk kładziony jest na dolną część pleców. Aby temu zaradzić i zacząć działać na rzecz poprawy mobilności swojego biodra należy wzmocnić (zwiększyć siłę) ten odcinek poprzez progresję ćwiczenia zwanym „rumuńskim martwym ciągiem”.Krok 1 – Romanian Deadlift - Dowel
Stoisko z kolana lekko ugięte, trzymając laskę gimnastyczną wzdłuż kręgosłupa (od tyłu głowy do dolnej części pleców). Laską należy dotykać z tyłu głowy, pleców i pośladków. Pochylić się do przodu w biodrach, zachowując laskę gimnastyczną w kontakcie z głową i do tyłu, aż poczujesz napięcie w ścięgna. Użyj swoich pośladków (mięśnie pośladków) i ścięgna, aby powrócić do pozycji stojącej.
Krok 2 – Romanian Deadlift - Dumbbell
Po opanowaniu Kroku 1, spróbuj dodać ciężar do ruchu. Zamiast laski gimnastycznej, weź parę hantle z uchwytem (dłonie skierowane do siebie). Hantle na dole spuszczane są do łydki podczas zginania się w pasie, a następnie powrót do pozycji stojącej.
 |  | ||
| Romanian Deadlift - Dowel | Romanian Deadlift - Dumbbell |
Autor: Darcy Norman
| |
Darmowy hosting zapewnia PRV.PL
Copyright by magik&precel