Artykuł - 7.IX.2012
ARTYKUŁ

Jak zmieścić sie z treningiem na placu zabaw

Orginalny tytuł: How to Fit in Your Workout at the Playground
Autor: Pete Williams Tłumaczenie: Marek Świder
Źródło: Core Performance Zdjęcie: iStockphoto / Thinkstock

Scena z publicznych placów zabaw jest znajoma. Dzieci ganiają dookoła, wspinają się na drabinki do ćwiczeń i na inne przeszkody, podczas gdy rodzice siedzą w pobliżu, a wielu z nich koncentruje się na swoich telefonach komórkowych czy smartfonach. Tak niezawodność może być niezbędna w nowoczesnym miejscu pracy, gdzie wielu pracowników musi pozostawać w kontakcie i dostępie przez całą dobę. Rodzic typu „zostań w domu” używają tego czasu na placach zabaw, aby załatwić sprawy cyfrowo przez telefon podczas gdy dzieci są zajęte. Inni rodzice, są jednak tylko na przeglądarce internetowej jak dzieci wyładowują się.

Dlaczego nie zrobić korzyści z tego czasu przez wykorzystanego go do treningu ze swoimi dziećmi, a przynajmniej obok nich? Place zabaw nie zawsze są dostosowane są do wieku dla dorosłych, ale jest możliwe aby uzyskać dobry trening w tym samym otoczeniu zachowując oko na dzieci. Oto kilka pomysłów:
- Uruchomienie niektórych przygotowania ruchowego (tz. Przed ruch; z ang. Movement Prep), jednej z procedur opisanego układu Core Performance. Boczne przysiady (Lateral Squats ) i obniżenie z krokiem skrzyżnym (Drop Lunges) to świetny sposób aby pobudzić biodra a World’s Greatest Stretch jest skuteczny na całe ciało w rozgrzewce, którą można zrobić na trawie.
- Zamiast siedzieć na ławce w parku, użyj jej jako część sprzętu do ćwiczeń, na przemian zestaw zejść w dół i pompek. Jeśli pompki nie są łatwe dla Ciebie, skorzystaj z tyłu ławki niż z miejsca do siedzenia. Zacznij od 10 zestawów każdego ćwiczenia i realizuj swoją pracę schodząc w dół z każdym zestawem ćwiczeń i robiąc kolejno po 8, 6, 4 i 2 zestawy.
- Jeśli jesteś na placu zabaw z kilkoma innymi dziećmi niż własne, użyj „małpich przeszkód” (drabinka przemontowana na wysokości równolegle do podłoża) jako przeszkód do podciągania się. Możesz spróbować podjąć wyzwanie i przejść przez „małpi tor”, który będzie cennym treningiem, jeśli nie jesteś sam spróbuj zrobić to na wyścigi. Ponieważ najprawdopodobniej nie miałeś do czynienia z „małpimi przeszkodami” od dzieciństwa, upewnij się i wykonaj wcześniej trochę przygotowania ruchowego na barki w staniu „Y”, „T” i „L” po rutynowych ćwiczeniach przygotowania ruchowego.
- Niektóre place zbaw mają ściany skalne lub drewniane do wspinaczki wystarczająco duże dla dorosłych. Jeśli nie to można wykonać kilka ćwiczeń zastępczych – Plank with Alternating Hip Flexion od 30 do 40 zestawów.
- Wiele placów zabaw maja twarde plastikowe tunele do czołgania. To jest test dla Twoich bioder i mobilność obręczy barkowej. Podobnie jak „małpie przeszkody” jest to takie same wyzwanie jak każda inna część wyścigu z przeszkodami. Obserwuj swoje dziecko w tunelu. One kochają robić coś szybciej i bardziej efektownie niż ty
Bez względu na układ palcu zabaw, to jest to możliwe, aby utworzyć procedury do stworzenia wyzwania dla własnego treningu. Ponieważ znalezienie czasu na trening może stać się wyzwanie, szczególnie z dziećmi u boku, improwizując na palcu zabaw jest tworzenie wielozadaniowości. Dzieci będą cię postrzegać jako wzór do naśladowania i będziesz przypominał, dlaczego ważne jest, aby odłożyć słuchawkę.Ponieważ znalezienie czasu na trening może być wyzwaniem, szczególnie z dziećmi w holowania, improwizując na placu zabaw jest produktywne wielozadaniowości. Dzieci będą cię postrzegać jako wzór do naśladowania, a będziesz przypominał, dlaczego ważne jest, aby odłożył słuchawkę i poświęcić czas na zabawę.

Autor: Pete Williams

Copyright by magik&precel